Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine : exercices à la maison

Le problème de la graisse au niveau de la taille en inquiète beaucoup, alors la question « Comment bien gonfler les abdominaux à la maison pour enlever le ventre et les côtés ? inquiète la plupart des filles, car toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'aller à la salle de sport. Pour cette raison, nous examinerons aujourd'hui des exercices efficaces pour les abdominaux inférieurs et supérieurs que vous pouvez effectuer à la maison.

La zone abdominale est une zone problématique pour la grande majorité des filles et des femmes dans le monde. Même les filles minces peuvent développer un petit ventre si elles arrêtent de manger correctement et commencent à sauter les séances d'entraînement au club de fitness. Que dire des dodus ? Leur estomac doit être constamment sous surveillance.

Si vous souhaitez préparer votre corps pour l'été ou une sortie à la mer et vous débarrasser de ce ventre gênant avec des exercices abdominaux, nous vous expliquerons comment le faire le plus rapidement et le plus efficacement possible. Voyons comment gonfler les abdos pour perdre de la graisse abdominale et est-il possible de se débarrasser du ventre en gonflant les abdominaux ?

Combien de fois faut-il pomper ses abdominaux pour perdre de la graisse abdominale ?

Il est conseillé de faire des exercices abdominaux tous les jours, mais si vous trouvez cela trop difficile, alors au moins une fois tous les deux jours. Le nombre total de cours par semaine doit être d'au moins quatre. Il n'est pas nécessaire de se jeter immédiatement dans la piscine et de s'épuiser avec des dizaines d'approches et des centaines de répétitions de chaque exercice. Commencez petit.

Pour commencer, 5 à 10 répétitions par série et 30 répétitions au total suffiront. À l'avenir, augmentez ce nombre à 50. La quantité dont vous aurez besoin pour pomper vos abdominaux pour vous débarrasser de votre ventre dépend de nombreux facteurs, notamment du régime alimentaire et des caractéristiques individuelles du corps.

Pendant l’entraînement, concentrez-vous sur vos sensations et votre bien-être. Vous devriez sentir vos muscles se contracter. Si vous ne les ressentez pas, vous faites probablement quelque chose de mal.

Pour voir les résultats le plus rapidement possible, faites les exercices deux fois par jour – matin et soir.

Règles pour les exercices abdominaux

Il est possible de gonfler ses abdominaux aussi bien à la maison qu'en salle de sport. La motivation et la concentration sur les résultats feront certainement l’affaire. Et en combinaison avec un régime, vous êtes sûr d’obtenir ce que vous voulez dans les plus brefs délais.

Comment manger pendant l'entraînement pour éliminer les graisses du ventre et des côtés ?

Beaucoup de filles s'intéressent à la question « Si vous gonflez vos abdominaux, la graisse du ventre disparaîtra-t-elle ? », sans aucun doute ! En combinaison avec une bonne nutrition et une activité physique régulière, le résultat ne vous fera pas attendre et vous remarquerez bientôt que votre ventre et vos côtés commenceront à rétrécir. Cependant, il est important de se rappeler : l'entraînement abdominal n'est pas une excuse pour manger des sucreries de manière incontrôlée. D'accord, l'entraînement ne apportera que peu d'avantages si vous détruisez vous-même le résultat obtenu.

Pour que votre entraînement donne plus de résultats, vous devez manger correctement et de manière équilibrée, mais vous ne devez en aucun cas mourir de faim ou suivre un régime qui n'inclut que quelques pommes par jour dans votre alimentation. Essayez d’augmenter votre apport en protéines et de réduire votre apport en graisses et en glucides.

Pour se débarrasser spécifiquement des graisses, vous devez faire faire à votre corps des exercices cardio (course à pied, vélo) afin de dépenser le plus d'énergie possible et ainsi brûler les graisses.

Si les exercices abdominaux pour le sexe fort et le sexe faible sont les mêmes, alors les objectifs sont différents. Les abdos sculptés semblent attrayants pour les hommes, mais les abdominaux en pack de six pour une fille, c'est clairement trop et beaucoup seront d'accord avec cela, mais deux bandes verticales ont l'air plutôt bien. Et un corps séché et sans graisse peut constituer un danger pour la belle moitié de l’humanité. De ce fait, l'équilibre des graisses dans le corps sera perturbé, ce qui entraînera des problèmes de fonction de reproduction. Donc, dans tout, vous devez savoir quand vous arrêter.

Comment gonfler correctement et rapidement vos abdominaux à la maison pour éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés

Avant le début des cours

Il est nécessaire de respecter des règles simples pour que la formation soit fructueuse :

• Tous les exercices effectués en position couchée doivent être effectués sur une surface dure et plane, grosso modo, au sol. Si le sol vous semble trop dur, placez un tapis de fitness au sol ;
• De l'air frais doit être fourni à la pièce ; l'étouffement créera non seulement une gêne lors de la respiration, mais augmentera également la charge sur le cœur ;
• Faites le plein d’eau potable sans carbone ou de boissons spéciales qui améliorent le métabolisme.
• Il est nécessaire de maintenir un intervalle de trois heures entre le dernier repas et l'entraînement ;
• Avant de commencer directement à faire des exercices abdominaux, vous devez effectuer un court échauffement général pour échauffer les muscles ;
• Les muscles abdominaux peuvent récupérer très rapidement, alors ne faites pas de longue pause entre les exercices ;
• Seul un entraînement régulier apportera des résultats.

Des exercices abdominaux efficaces qui vous aideront à retirer rapidement votre ventre et vos côtés à la maison

Comment gonfler ses muscles abdominaux inférieurs à la maison ?

Pour gonfler les abdominaux inférieurs, des exercices tels que soulever le corps du sol de 45 degrés et lever et abaisser les jambes sont le plus souvent utilisés. L'exécution précise de ces exercices aidera les filles à gonfler correctement leurs abdominaux inférieurs à la maison.

Soulever le corps du sol à 45 degrés

Exécution : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, sans lever les pieds du sol. Soulevez votre torse, étirez vos bras vers le haut et vers l'avant autant que possible. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus autant que possible. Commencez par 20 à 30 répétitions, puis augmentez progressivement jusqu'au nombre maximum possible pour vous.

Lever et baisser les jambes

Exécution : allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Abaissez vos jambes aussi bas que possible, mais jusqu'à ce que le bas de votre dos touche le sol. Faites 15 à 25 répétitions.

Exercices universels pour les abdominaux supérieurs

"Comment bien gonfler les abdominaux pour éliminer la graisse du ventre, quels exercices choisir ?" - cette question intéresse de nombreux débutants ; les exercices ci-dessous aideront non seulement à gonfler les abdominaux supérieurs, mais également à maintenir toute la zone abdominale en forme.

Relever le bassin

Exécution : allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux, placez vos bras le long de votre corps. En soulevant votre bassin du sol, tirez vos genoux vers votre poitrine. Remettez vos jambes dans la position de départ. Assurez-vous que vos épaules ne quittent pas le sol. Faites 20 à 30 répétitions.

Des craquements

Cet exercice est un « classique » parmi les exercices abdominaux. Il sert à pomper les abdominaux supérieurs.

Exécution : allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. En soulevant votre torse, atteignez vos coudes vers vos genoux. Du coude droit au genou gauche et vice versa.

L’une des options de torsion est la torsion droite.

Exécution : s'allonger à côté du mur, perpendiculairement à celui-ci. Pliez les genoux et placez vos pieds contre le mur. Levez vos pieds pour que vos omoplates se soulèvent du sol et que le bas de votre dos soit fermement appuyé contre le sol.

Torsades callanétiques -1/100

Cet exercice diffère des torsions régulières en ce sens qu'il est effectué de manière statique.

Exécution : tout comme une torsion ordinaire, mais avec la seule différence : lorsque vous atteignez votre coude jusqu'à votre genou, vous devez fixer la position de votre torse pendant exactement 100 secondes. Nous avons compté jusqu'à cent et sommes revenus à la position de départ. Nous nous sommes allongés dans l'autre sens, avons fixé la position et avons compté à nouveau jusqu'à cent. Effectuez l'exercice un nombre pair de fois.

Lors de tout exercice de torsion, il est important de se rappeler que le bas du dos ne doit pas être soulevé du sol et que les muscles du cou doivent être détendus.

« Planche » est le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre et des côtés

Un excellent exercice qui sollicite non seulement tous les muscles abdominaux, mais également les muscles de tout le corps. L’exercice est absolument statique. De plus, plus vous restez immobile, mieux c'est. En termes d'efficacité, il n'est en aucun cas inférieur aux exercices dynamiques. Il existe de nombreuses options pour effectuer l’exercice de planche.

Exécution : vous devez prendre une position allongée presque comme des pompes. Seul l'accent ne doit pas être mis sur la paume, mais sur l'ensemble de l'avant-bras. Regardez droit devant vous. Vous devez vous tenir droit pour pouvoir tracer une ligne droite de la tête aux talons. Maintenez cette position pendant 30 secondes pour commencer, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes.

Ne soyez pas paresseux et faites tous ces exercices tous les jours, car ils ne vous prendront pas beaucoup de temps, pas plus de 20 minutes. Et ceci, voyez-vous, n’est pas un si gros prix à payer pour le beau ventre plat que vous obtiendrez bientôt.

Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine d'exercice sans danger

Il est plus facile pour les visiteurs réguliers des centres de fitness de perdre du poids. Mais le dilemme de se débarrasser de la graisse sur le ventre et sur les côtés peut être résolu à la maison.

Les exercices élémentaires comprennent la torsion d'un cerceau et l'entraînement des muscles abdominaux.

La rotation du cerceau préparera les muscles abdominaux à l'exercice, la circulation sanguine y sera activée et le métabolisme sera optimisé. L’exercice peut être facilement combiné avec regarder la télévision. Pour les débutants, il est préférable de prendre un cerceau léger, et avec le temps, de l'alourdir. Réglez vos pieds sur une largeur égale à la taille de vos épaules et tournez-les dans le sens des aiguilles d'une montre. Entraînez-vous avec un cerceau pendant 20 minutes. Ce sera plus amusant d'étudier avec de la musique.

Ensuite, vous devriez vous rendre au complexe de presse. Vous devez effectuer des exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés : 15 à 30 répétitions en trois séries avec un minimum de répit.

Exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés :

1. S'incline. Tenez-vous debout, les mains sur les côtés et les pieds stables. Nous inclinons notre corps parallèlement au sol, nous étirons dans la direction de notre jambe gauche et tirons nos bras dans des directions opposées. Ensuite, nous nous penchons vers la droite (le côté semble pincé) et remettons nos mains sur la ceinture. Répétez dans l’autre sens. Le résultat est une sorte d’inclinaison diagonale.
2. Rotations du corps. A partir de la position précédente, on tourne le corps à gauche et à droite. Le torse sous la taille reste immobile.
3. Planche latérale. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras. Soulevez votre corps et redressez-vous comme une ficelle. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez (idéalement 2 minutes). Retournez et répétez.
4. Ciseaux. Allongé sur le sol, soulevez vos jambes du sol et croisez-les à un rythme accéléré.
5. Vélo. En continuant de vous allonger, pliez votre jambe et tendez votre genou vers le coude opposé, faites pour l'autre côté.
6. Courbes latérales. Prenez une bouteille d'eau à la main (si vous en avez une, un haltère) et penchez-vous sur le côté. Répétez l’opération pour l’autre main.
7. Couteau pliant. Allongez-vous sur le dos, le corps entièrement étendu comme une ficelle (les bras tendus au-dessus de votre tête). Soulevez tous les membres en même temps. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
8. Rebondissements latéraux. La position de départ est la même, placez vos mains derrière votre tête. Placez vos jambes pliées à angle droit en alternance dans des directions opposées.

Des exercices physiques correctement sélectionnés sont la garantie d'une peau belle et tendue. De plus, le processus de perte de poids sera perceptible et en faisant de l'exercice au grand air, vous recevrez une charge d'émotions positives.

Parfois, il arrive qu'il soit nécessaire de se débarrasser de l'estomac dans les sept jours et un tel problème peut être éliminé. Même dans une semaine, si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez vous mettre en ordre. Dans cette situation, il ne faut pas oublier que sept jours est un délai trop court. En fonction du délai, vous devez agir de manière globale, dont les composants sont des exercices efficaces pour perdre du poids en une semaine.

Pendant l'exercice, le corps se réchauffe, plus de chaleur et d'oxygène pénètrent dans les amas graisseux, ce qui les détruit. Au cours de l'exercice, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais également rajeunir. Vous pouvez faire ces exercices pour perdre du poids rapidement en une semaine à la maison.

Il faut commencer le cours par un petit échauffement : courir sur place (2 minutes) 10 flexions en avant et à gauche et à droite. sauter sur place (1 minute)

Partie principale de la formation :

• balancer les muscles abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuer des liftings du corps. Il est préférable de commencer par 10 levées et d’ajouter progressivement 1 à 2 levées.
• Cet exercice doit être effectué allongé sur le côté, alors levez votre jambe le plus haut possible et fixez-la pendant quelques secondes. Il vaut mieux commencer par 5 fois sur chaque jambe.
• L'exercice suivant vous aidera à resserrer votre bas-ventre ; pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains sous votre dos et lever simultanément les deux jambes. Vous devez effectuer cet exercice environ 10 fois, en augmentant la charge au fil du temps.

À la fin d'un tel entraînement à domicile, faites quelques étirements et prenez une douche contrastée.

Pour que le processus de perte de poids apporte des résultats plus productifs, vous devez suivre quelques conseils supplémentaires :

• Il est préférable de pratiquer le matin et le soir, et l'exercice doit être fait à jeun, et après l'exercice, vous ne devez pas manger pendant environ une heure.
• Il est impossible d’éliminer les amas graisseux en peu de temps sans suivre un régime. Par conséquent, vous devrez vous limiter, au moins aux sucreries et aux aliments gras.
• Une fois par semaine, il est conseillé de jeûner et vous pouvez utiliser des pommes, du kéfir et du sarrasin. Une telle journée ajoutera plus d'énergie au corps et le débarrassera des substances inutiles.
• si une femme est déjà âgée de 35 à 45 ans. Ici, vous devriez adopter une approche plus approfondie, pour cela, il est préférable de faire des exercices en piscine et de suivre un régime. Mais lors d’un régime, il est important de ne pas se fier aux restrictions alimentaires.
• Si vous ne voulez pas faire d’exercices du tout, la marche vous aidera. Vous devez beaucoup marcher, travailler ou étudier. Ainsi, abandonnez le transport et utilisez uniquement vos jambes comme moyen de transport.
• Si un excès de poids a été acquis pendant la grossesse, il est alors impossible de le perdre en une semaine et vous ne devriez pas vous torturer. Dans une telle situation, vous devez vous en tenir à une alimentation saine, faire autant d'exercice que possible et tout disparaîtra tout seul.